twaróg na śniadanie

To może wpiszę dietę po tych naszych modyfikacjach: Śniadanie (06:30): Omlet z 4 jaj --> B: 37,5 T: 29,1 W: 1,8 + w nim 4 łyżki owsu --> B: 7,5 T: 4,4 W: 37,4 Śniadanie zawiera: B: 44,7 T: 33,5 W:39,2 Kalorie: 637,1 II posiłek(ok.10): Pieczywo razowe --> B: 11,2 T: 3,4 W: 91,2 pierś kurza lub jakieś inne mięcho --> B: 21,5 T: 1,3 W: [...]

[...] tu Ci ją ale nie przyzwyczajaj sie zabardzo lepiej jak sam sobie cos zrobisz pzdr Śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g/lub Ryba Ryż 100g/ oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain bolic 30min po treningu 17:30 (trening trwa okolo [...]

[...] to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka orzechy włoskie może być polędwica Posiłek III - 12:30 (szkoła) ryż brązowy twaróg półtłusty ogórek / pomidor oliwa z oliwek Twaróg bym dawał tylko na noc Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) /NAJLEPIEJ ZEBYS JADL TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM [...]

DZIEN 15 DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) TRENING (dwa banany bezposrednio po treningu) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka [...]

[...] 100g płatki owsiane 10g III posiłek: pierś z kurczaka 120 g 150g ryż brązowy 50g mniej mozesz tez kasze jeczmienna, czy duzo warzyw oliwa z oliwek do warzyw IV posiłek: twaróg póltłusty 125 g wywal nabial, moze jakas watrobka, jakies inne mieso, z kaczki, z wolowiny, chuda wieprzowina, strączkowe do tego salatka z orzechami, zmielonym [...]

[...] laskowych 20gr rodzynek 200ml soku kubus banan Daj 300 ml mleka, płatki owsiane, jak rodzynki to nie banan i odwrotnie, kubuś out, dodaj jakieś białko, np 2 jajka albo twaróg. IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow Jogurt jogobella 150gr Bialko olimpu 15gr 100gr Grachamek Kilka plasterkow szynki z indyka lyzka oliwy z [...]

[...] dodaj np. pomidory (ze 2-3) 3) Nr 3 - dodaj brokuły/szpinak lub inne warzywa zielone w ilości 300-400g 4) Nr 4 - ok 5) Kolacja - ile można pić szejków dziennie? :P Daj jakiś twaróg lub tuńczyka, do tego ogórek świeży, rzodkiewka poszatkowane to i wcinasz ;) Generalnie to mało kcal - od zapotrzebowania odejmij na początek z 200 kcal i jedziesz ;) [...]

Dziś trening "lżejszy", na górę ciała, to samo zrobię jeszcze 1-2 w tyg. + jakieś aero (rower/bieg) 1. Jogurt nat. + pół miarki wheya + jabłko 3 serie po max 10, ciężary jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + [...]

Wyszło mi coś takiego I Śniadanie Mleko 2% 150ml Płatki owsiane 40g 2 jaja na twardo Orzechy włoskie 20g BTW 21/25/33 441kcal II Śniadanie 2 1 grahamka ser twarogowy tłusty 100g BTW 22/11/29 304kcal III Obiad Pierś z kurczaka 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Mandarynki 100g BTW 34/3/19 234kcal IV Przed treningowy Mleko 2% 250ml Oliwa z oliwek [...]

INFO na redukcję wyliczone: 3224 kcal białka= 121 g węglowodany444 g tłuszczu: 108 g Dieta: Śniadanie: 100 g owsianki 50 g sfd protein econo II śniadanie: 300 g mięsa wołowego 100 g kaszy jaglanej Obiad: ( tutaj zależy co mama zrobi) ( zazwyczaj ziemniaki, mięso, czy zupa) Kolacja: - 5 jajek - 50g sfd protein econo Albo Śniadanie : - 3 [...]

[...] 180g warzywa 100g oliwa 10g posiłek 20:30 ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 133g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g warzywa 100g oliwa 10g kolacja 22:30 twaróg chudy 170g oliwa z oliwek 10g magnez - Chela-Mag B6 Forte Trening w godzinach wieczornych tez można na to zwrócić uwagę. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]

wiek:18 waga:63 wzrost 183 Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych DAJ OWSIANE 250 ml mleka 2 jaja DOZUC JESZCZE Z JEDNO 80g Gainera mass xxl trec: WYWAL DODAJ ORZECHY,PODZYNKI, I OLOWE Z OLIWAK suma B: 56,7 T: 11,6 W: 172,3 kcal: 1119 Obiad : ziemniaki [...]

Dzień trzydziesty czwarty Dieta[/b[ Śniadanie Owisane 100g Jajko 100szt Oliwa 20g Przedtreningowy Wołowina 200g Ryż biały 100g Potreningowy Wołowina 200g Ryż biały 100g Podwieczorek Tuńczyk 135g Piersza kolacja Serek wiejski 200g O 24:00 Twaróg 250g Trening Poszło ładnie, progressy Mc nie robiłem boję się trochę o kręgosłup więc dzisiaj [...]

Sorry nie przeczytalem wstepu ,zakrecony jakis dzisiaj jestem Aha, i od razu mówię, że przez pierwsze dwa tygodnie diety chcę całkowicie zrezygnować z pieczywa, ryżu itd, a potem je dopiero wprowadzić Zly pomysl jedz odwrotnie na poczatku wegle z czasem je obcinasz. Poczytałam sobie artykuły na forum i stwierdzam że czas ułożyć sobie dietę [...]

7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Mleko - 300g 10/10/15 180 Warzywa/sok warzywny 10:30 30/7/35 340 Kcal II Śniadanie Pierś z kurczaka (21/1/0) / Wołowina(20/1/0) / Dorsz(12/2/0) / Pstrąg(18/5/0)/ Tuńczyk(14/3/0)/ - 120g ok. 110 Kcal Ryż brązowy(3/1/35)/kasza [...]

[...] owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 [...]

Wczoraj trening zrobiony, wszystko się zgadza :-) Póki co od rana męczę w łóżku seriale i myślę jak tu żyć bo w lodówce tylko twaróg, 100g kurczaka a na 2 śniadanie kurczaka z ryżem nie chcę {{:-( no i pełno owoców. Pierwszy raz takie braki, nawet jajek nie ma. Czekam aż mama z domu przyjedzie i przywiezie te wiejskie, ale to później będzie, jak [...]

[...] 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka co daje --------------------------------------- 6g białka/11g ww Posiłek przed treningowy 14-15 czasem pozniej zalezy od lekcji ;) carbo 50 gram// [...]

LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe tluszcze? przed trenigniem? mam na mysli tluszcze z makreli. czasem bede jadl przed [...]

[...] kurczaka 150g+ kasza gryczana 50g+ brokuły (420) Trening (2 godz) IV po treningu Pierś z kurczaka 150g + ryż biały 50g+ warzywa na patelni oliwa z oliwek (420) V kolacja twaróg półtłusty (262) Co o tym sądzicie jak myślicie???? ciężko mi wrzucić szósty posiłek nie bardzo wiem gdzie bo cóż nie ma się co oszukiwać praca,na dwie zmiany. Proszę [...]